Ահա թե ինչու է անհրաժեշտ այս ճարպերը ուտել ամեն օր, հատկապես կանանց համար…

Ահա թե ինչու է անհրաժեշտ այս ճարպերը ուտել ամեն օր, հատկապես կանանց համար:

Ճարպ բառն ունի շատ վատ համբավ: Բայց սննդակարգում առողջ ճարպերի լիակատար բացակայությունը սադրում է հիվանդությունների զարգացումը …

Այնուամենայնիվ, ճարպերը անհրաժեշտ են մեր մարմնի համար բազմաթիվ գործառույթներ ճիշտ կատարելու համար: Ճարպի քանակն այնքան կարեւոր չէ, որքան դրա որակը …

Առողջ ճարպերը, ինչպես անունն է հուշում, առողջություն են ստեղծում: Այնուամենայնիվ, կան նաև այլ ճարպեր, որոնք բացի քաշի ավելացումը խթանելուց, շատ վնասակար են մեր առողջության համար:

Ճարպերի առավելությունները

Ճարպեր, ինչպես նաև սպիտակուցներ և ածխաջրեր, պետք է լինեն մեր սննդակարգում: Նրանք կատարում են այնպիսի կարևոր գործառույթներ, ինչպիսիք են նյարդային հյուսվածքի կառուցումը, բջջային թաղանթները և հորմոնները: Բացի այդ, մեր մարմինը ճարպեր օգտագործում է էներգիայի համար:

Ճարպերի մեկ այլ գործառույթն է ծառայել որպես A, D, E և K վիտամինների աղբյուր: Ճարպերը նաև տալիս են էական ճարպաթթուներ, որոնք մասնակցում են արյան մակարդելիությանը և արյան ճնշումը կարգավորելուն և վերահսկելուն:

Առողջ և հավասարակշռված դիետան միշտ պետք է պարունակի ճարպ: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է շատ զգույշ լինենք ճարպի տեսակը ընտրելիս:

Սննդամթերքի ճարպերը միշտ չէ, որ տեսանելի են:

Ցանկացած վերամշակված սնունդ, որին այդքան շատ մարդիկ սովոր են, հագեցած են կասկածելի որակի ճարպերով: Արդյունքում, այս տեսակի ճարպի անընդհատ օգտագործման պատճառով, մեր մարմինը հիվանդանում է ՝ առանց դրա մասին նույնիսկ իմանալով:

Առողջ կենդանիների ճարպեր

Կենդանական ճարպերից, անկասկած, ձկան յուղը ամենաառողջն է: Ձկները, բնականաբար յուղոտ, շատ հարուստ են օմեգա-3-ով: Այս ճարպաթթուն շատ կարևոր է սրտի հիվանդությունները կանխելու համար: Այս առողջ ճարպերը կարող ենք գտնել սարդինայում, սաղմոնում, սկումբրիայում, թյունոսում և ծովատառեխում:

Առողջ բուսական ճարպեր

Այս տեսակի ճարպը միշտ լավագույն տարբերակն է ՝ տարբեր պատճառներով: Բուսական յուղը բաղկացած է չհագեցած ճարպաթթուներից: Այս ճարպաթթուները շատ օգտակար են առողջության համար, հատկապես կանանց:

Առողջ ճարպի այս տեսակը կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում.

Ավոկադոն հիանալի պտուղ է: Մրգերի մեծ մասը հարուստ է շաքարով, բայց ավոկադոն հարուստ է ճարպով ՝ հասնելով նրանց քաշի 77% -ի:

Ձիթապտղի յուղի նման, ավոկադոն շատ հարուստ է օլեաթթվով ՝ հետաքրքիր հատկություններով: Այս մրգի մեկ այլ կարևոր կողմ է կալիումի հարստությունը: Ավոկադոն պարունակում է 40% -ով ավելի կալիում, քան բանանը: Այն նաև մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է:

Ավոկադո ուտելը LDL խոլեստերինը իջեցնելու, ինչպես նաև խոլեստերինը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է, որը կոչվում է լավ HDL:

Չզտված ձիթապտղի յուղ

Այս յուղը պարունակում է E և K վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ և լավագույն դաշնակիցներից մեկն է սրտանոթային հիվանդությունների դեմ պայքարում:

Քնջութի սերմեր

Այս սերմերը հարուստ են A, E և B բարդույթներով: Դրանք նաև օգտակար հանածոների աղբյուր են ՝ կալցիում, մանգան, մագնեզիում, երկաթ, ֆոսֆոր, կալիում, ցինկ, պղինձ և սելենիա: Ապացուցված է, որ քնջութի սերմերում հայտնաբերված կալցիումը շատ ավելի լավ է կլանված, քան կաթից: Եվ նաև սրանք այն սերմերն են, որոնցում ամենաշատը ֆիտոստերոլներ են: Այս ֆիտոստերոլները մեծապես օգնում են խոլեստերինի կլանումը ճնշելու և քաղցկեղի որոշ տեսակների կանխարգելման գործում:

Կտավատի սերմեր

Կտավատի սերմերի մանրաթելը շատ կարևոր է արյան լիպիդների բարձրացումից խուսափելու համար: Այս սերմերը պարունակում են ալֆա-լինոլիկ թթու (ALA) և լիգնաներ, որոնք անհրաժեշտ են քաղցկեղի կանխարգելման համար: Բացի դրանից, ALA- ն համարվում է հզոր հակաբորբոքային միջոց: Դրանք նաև նպաստում են աղիների անցմանը և կայունացնում կանանց հորմոնների մակարդակը:

Կակաո

Կան շատ մարդիկ, ովքեր սիրում են կակաո խմել: Կակաոն և դրա յուղը հարուստ են հակաօքսիդիչներով: Այս ճարպերը նույնքան օգտակար են, որքան ձիթապտղի յուղի և ավոկադոյի ճարպերը: Այն նաև օգտակար է վատ խոլեստերինի մակարդակի իջեցման համար և համարվում է մագնեզիումի պարունակությամբ ամենահարուստ սնունդը:

Ընկույզ
Շատ հարուստ է վիտամին E- ով և ֆոլաթթվով: Օմեգա 3 պարունակության շնորհիվ զարկերակային բորբոքումներից կարելի է խուսափել: Ընկույզը մեծ քանակությամբ արգինին է պարունակում: Այս ամինաթթուն, որն օգտագործվում է ազոտական ​​օքսիդի սինթեզի համար, նույնպես շատ կարևոր է մեր սրտանոթային համակարգի առողջության համար:

Նուշ

Նուշը հարուստ է վիտամին E- ով և չհագեցած ճարպերով: Դրանում մենք գտնում ենք առողջ ճարպեր, որոնք օգտակար են մեր սրտին: Բացի այդ, նուշը մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է:

Բնական և բուսական ծագման սննդամթերքները մեծ կապ ունեն առողջ մարմնի հետ: Այս մթերքների առողջ ճարպերը միշտ օգտակար կլինեն: Մոռացեք վերամշակված սնունդը, որը թաքցնում է անորակ ճարպեր և մեծ քանակությամբ շաքար ու աղ: Օգնեք ձեր իմունային համակարգին ՝ օգտագործելով առողջ սնունդ

(Visited 26 times, 1 visits today)

sirartsir

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх