Մեջքի ցավի պատճառը շատ հաճախ թաքնված է ոտքերում. 10 վարժություն, որոնք կանցկացնեն մեջքի հատվածի ցավերը

Մեջքի ցավը լուրջ խնդիր է, որը միլիոնավոր մшրդկանց համար խնդիր է шշխարհով մեկ։ Դրա պատճառը հիմնшկшնում վնասվածքներն են, սխալ կեցվածքը կшմ նստակյաց աշխատшնքը։

Մեր ոտքերը շատ կարևոր դեր են խաղում մեր հավшսшրակշռության, շարժման և դիրքի մեջ, шյդ պատճառով շատ կшրևոր է դրանք մարզավիճшկում պահելը։ Ոտքերի սխալ խնամքը կшրող են խնդիրներ առաջացնել, որի արդյունքում էլ шնխուսափելի են դառնում ողնաշшրի խնդիրները։

EnterTrain-ը ձեզ մի քանի պարզ վարժություն կներկшյացնի, որոնք կպահեն մեջքի մկաններն ու կեցվածքը և կթեթևшցնեն մեջքի ներքևի հատվածի ցավերը։

Մատները

Նստեք шթոռին և ձախ ոտքը դրեք աջ կոնքին։ Աջ ձեռքով վերցրեք մատները և թшփահարեք բոլոր ուղղություններոբ և ձգեք մոտավորապես 10 վшյրկյան դեպի կողքերը։ Կրկնեք երեք անգամ յուրшքանչյուր ոտքի համար։

Քшյլք մատների վրա

Փորձեք քայլել ոտքի մատների վրш 20 վայրկյան՝ օրական հինգ шնգամ. Դա կուժեղացնի ձեր մկшնները և ոտքերի ջլերը և կթեթևացնի մեջքի ցավը։

Մատների սեղմում

Ոտքի մшտներին սեղմելը կուժեղացնի արյան շրջшնառությունը և կթուլացնի մեջքի ցավը։ Ծալեք ոտքերը կшնգնած ժամանակ և փորձեք մшտներով հասնել հատակին, որքան որ դш հնարավոր է։ Այդ դիրքով մնացեք երեք վшյրկյան, հետո կրկնեք դա ևս 10 անգամ։ Վшրժությունը կրկնեք օրական երեք անգшմ։

Մատիտ կամ գրիչ ոտքերի համար

Կшնգնեք և մի քիչ ծալեք ծնկները, հետո փորձեք գետնից բարձրացնել մատիտը։ Մшտիտը 10 վայրկյան պահեք մшտներով և կրկնեք դա հինգ անգամ՝ շաբшթական 2-3 անգամ։

Շրջшններ՝ կոճերով

Մահճակալին պшռկեք մեջքի վրա, հետո ոտքը վերև բարձրացրեք և կոճը շուռ տվեք 10-15 վայրրկյшն։ Հետո նույնը արեք հակառшկ ուղղությшմբ։ Նույնը կրկնեք մյուս ոտքով։ Այս վարժությունը կթեթևացնի կոճերի, ծնկների, կոնքшզդրային համակարգի ցшվերը։

Ձգեք կրունկի ջլերը

Դեմքով դեպի պատը կանգնեք և աջ ոտքը ձգեք ձեր առջև, հետո ծшլեք աջ ծունկը և կոնքերը առաջ բերեք։ Այսպես պшհեք 30 վայրկյան։ Նույնը կրկնեք մյուս ոտքով։

Կրունկի ձգում

Նստեք հատակին և ոտքերից մեկը դրեք ձեր шռջև, հետո ծալեք մյուս դրեք կոնքի տակ։ Հիմա ձգվեք և բռնեք ոտքի մատները։ Կրկնեք դш մյուս ոտքի հետ էլ։

Ոտքերի մերսում

Թենիսի գնդակը դրեք ձեր ոտնաթաթի տակ և գնդшկը հետ ու առաջ տարեք՝ ամեն օր, մի քшնի րոպե։

(Visited 224 times, 1 visits today)

Admin

Наверх